안녕하세요. SL입니다.
자유형 발차기는 수영에서 가장 기본이 되는 발차기 이기 때문에
반드시 마스터를 해야하는 기술입니다. 자유형 발차기를 하면서
앞으로 잘나가기 위해서는 물을 잘 밀어내야됩니다. 발차기가 잘
되지 않는 분들은 보통 두가지 부류로 나뉘어 지는데 질문자께서
말씀해주신 유연성이 부족한 쪽과 몸에 힘이 많이 들어가 신체를
유선형으로 만들지 못하는 쪽이 있습니다. 유연성은 반복적인
스트레칭으로 당연 길러줘야 하는 부분입니다. Chapter2. 기본발
차기(자유형-플러터킥)강의를 보게되면 데크에 앉아서 연습을 할때
허벅지부터 발등까지 부드러운 움직임으로 물을 밀어내는것을 알
수 있습니다. 질문자님께서 말했듯 힘을주고 하면 힘이들죠.
하지만 유연하게 빠르게 차주는것은 비교적 힘들지 않습니다.
유연성이 부족하고 뻣뻣하다면 아무리 힘을 빼도 제대로 물을 밀어내기가
힘든것은 사실입니다. 먼저 반복적인 스트레칭을 해줘 유연성을
길러주는 방법은 필요합니다. 그리고 몸에 힘이 많이들어가 신체에
유선형을 만들지 못하는 분들은 물적응훈련을 많이 해주셔야 합니다.
Chapter1. 물적응,새우등뜨기,버블링 강의를 보고 물속에서 잘뜨고
버블링과 함께 잠수도 편안하게 할 수 있도록 많은 반복훈련을 해주세요.
그리고 Chapter2. 기본발차기(자유형-플러터킥) 5분10초에 데크에
업드려 발차기하는 훈련을 해주세요. 허벅지부터 발등까지 하체에
힘이 많이 들어가지 않게하고 빠르게 차며 물을 밀어내는 느낌이
느껴지도록 노력해보세요. 그리고 나서 킥판을 잡고 연습을 하는
것보다. 킥판없이 손등을 겹쳐 팔을 앞으로 쫙 펴주고 발차기 연습을
하는겁니다. 이때 머리는 물속에서 45도 앞쪽을 바라보고 연습을 합니다.
이렇게 훈련을 해주면 킥판에 의존해 쓸데 없는 곳에 힘이 들어가는것을
방지하고 신체에 유선형이 잡아주는 훈련이 됩니다. 이렇듯 자유형
발차기를 잘하기 위해선 유연한 신체로 유선형을 만들어 물을 잘
밀어낼 수 있도록 효과적인 발차기를 하는것이 정답입니다.
많은 연습 후에 그래도 감이 잡히지 않는다면 다시한번 질문 해주세요.
항상 건강하세요. 감사합니다.
