안녕하세요. SL입니다.

저번에 설명드린 내용으로 많은 도움을 받았다고 하니 기쁩니다.

아직 해결이 되지않는 부분이 호흡타이밍인 것 같습니다.

호흡타이밍과 방법은 정말 중요한 부분입니다.

모든 운동에는 효율적인 호흡법이 가지각색으로 있습니다.

수영은 수중에서 호흡을 해야 하기 때문에 더욱더 효율적인 방법으로 호흡을 해야 할 것입니다.

일반적으로 수영지도자들이 가르치는 호흡법은 '음-파'호흡입니다.

[코로 내쉬며 "음"- 입으로 내쉬며 "파"- 입으로 호흡들여마시기]

'음-파'호흡은 처음 수영을 시작하는 완전 초보자들에게 가르치기 편리하고

이해하기도 편하기 때문에 많이 사용하는 지도법입니다.

하지만 흔히들 '음-파'호흡을 제대로 배웠는데도 자유형을 할때 숨이 차서

힘들어하는 분들이 많은 이유는 무엇일까요?

음-파로 기초를 닦으신 초급자들은 호흡을 할때 효율적으로 호흡을 하는데

집중하지않고 소리를 내고 호흡을 하기에 집중을 합니다.

호흡을 효율적으로 편안하게 하기 위해서는 배기량과 흡기량을 잘 조절을

하는데에 집중하셔야 합니다.

배기량과 흡기량은 모든사람이 신체능력에 따라 다르기 때문에 자신에게

맞는 호흡량을 찾아야 하고

배기량과 흡기량의 배분을 잘하셔야 숨차지 않고 쉽게 호흡을 할 수 있습니다.

배기량과 흡기량의 배분에 따라서 지상에서 음파호흡을 계속 해보기 바랍니다.

그러면 자신이 어떤 호흡량을 사용해야할지 감이 올 것입니다.

먼저 배기량이 흡리량보다 많은 호흡 입니다. (배기량 > 흡기량) 

당연히 들숨이 부족해지면서 숨이 찹니다.

다음으로 배기량보다 흡기량이 많은 호흡입니다.(배기량 < 흡기량)

처음에는 숨이 충분하다 시간이 지날 수록 숨이 차는 것을 느낄 것입니다.

마지막으로 배기량과 흡기량이 같은 호흡입니다. (배기량 = 흡기량)

아주 적은 숨만 아니라면 호흡이 편안 하다는 것을 느낍니다.

질문자 님의 이해를 높이기위해 설명이 길어 졌습니다.

즉 수영호흡은 음파에 집중하는 것이 중요한것이 아니라 장시간 호흡을 할때

배기호흡과 흡기호흡이 잘 배분되어 운동량에 따라 필요한 양을 효율적으로

사용하는 것에 집중 해야 합니다.

제가 초보자들에게 추천 해드리는 호흡 타이밍은 왼팔을 리커버리가 끝나고

오른팔 푸시전 고개를 먼저 돌린다는 느낌으로 해보세요.

호흡 타이밍이 길어지고 롤링이 더 편해집니다. 고개가 물밖으로 나왔다고

 바로 숨을 마시면 입으로 물이들어가기도 하며 호흡이 짧아 집니다.

오른팔이 피니시 될때까지 숨을 내뱉다가 피니시에 폐속 모든 숨을내뱉어 냅니다.

이때 "파"를 하는 이유는 모든 숨을 내뱉어내고 새로운 공기를 마시기 위해서 입니다.

공기를 다내뱉어 냈다면 리커버리 시작 전 숨을 들이쉽니다. 이때 너무 빠르게 들이 쉬지 말고

아랫배가 볼록 나올때 호흡을 생각하며 들이 쉬세요.

편안하게 호흡을 들여마쉴 수 있습니다. 그리고 자유형 스타일에 따라 다르지만

보통 리커버리속도보다 풀이 속도가 느립니다.

이유는 풀동작 시 글라이딩을 하며 길게 밀고 나가야 하기 때문 입니다.

 리커버리와 풀을 같은 속도로 연습해도 상관이 없지만 어깨에 무리가 가고

글라이딩을 하기 어려워집니다. 질문자께서 연습을 하실때 리커버리보다

풀타이밍을 길게 가는게 호흡 시간을 벌기 위해서도 좋고

글라이딩으로 멀리 밀고 나갈 수 있기때문에 효율적입니다.

설명이 길어 졌네요. 질문자께서 또 한번 많은도움이 되시길 바랍니다.

연습해보시고 또 막히는 부분이 있으시면 언제든지 "SL 질문답변"을 찾아주세요.

항상 건강하시고 행복하세요.

감사합니다.